YOGA PARA ADELGAZAR EN CASA

YOGA PARA ADELGAZAR EN CASA
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El plan esta basado en movimientos de pilates y ejercicios de yoga para adelgazar, diseñados para esculpir el cuerpo en músculos largos y delgados, estimular la flexibilidad y ganar resistencia muscular. ¡Es muy completo y verás cómo reduces medidas!.Debes realizar las posturas de yoga para adelgazar al menos dos veces a la semana. Aunque pierdas peso con las dietas y las otras rutinas, tu piel no terminará flácida, sino que se irá moldeando desde las capas de músculo profundas hasta las más superficiales. Sólo necesitas un tapete o mat de yoga que usarás no para acostarte, sino como herramienta de entrenamiento para asegurar la alineación correcta del cuerpo durante la ejecución de las posturas del yoga para adelgazar.

yoga para adelgazar en casa

BENEFICIOS DEL YOGA PARA ADELGAZAR

  • TROTE CON TAPETE: Este es el ejercicio básico para comenzar a entrenar en calor. Se realiza de pie, con el mat enrollado, sujetado con las palmas arriba de la cabeza. Los codos van ligeramente flexionados.
    • EJECUCION: Trota en tu lugar elevando las rodillas al frente mientras llevas el pie en punta.
    • REPETICIONES: Hazlo por un minuto y sube a tres conforme obtengas condición.
    • TRABAJA: En este ejercicio dela rtina de yoga para adelgazar trabajarás todo el cuerpo, sobre todo prepara el corazón y el sistema respiratorio para el esfuerzo de nuestra rutina.
  • SQUAT/PRESS: De pie, con las piernas separadas a lo ancho de los hombros. Sujeta el tapete enrollado delante de ti, con las palmas hacia adentro.
    • EJECUCION: Haz una sentadilla, llevando los glúteos hacia atrás y con la espalda recta, hasta que el mat toque la agujetas de tus tenis. Mantén la vista al frente. Estira las piernas y flexiona los codos de manera que queden a la altura de tu cintura mientras llevas las manos a la altura de tu pecho, junto con el mat. Ahora eleva los brazos hacia el techo y desciéndelos a la posición de inicio.
    • REPETICIONES: De 25 a 40, según vayas ganando condición física.
    • TRABAJA: En este ejercicio dela rtina de yoga para adelgazar trabajarás glúteos, piernas (cuadriceps), hombros (deltoides) y brazos.
  • RODILLA EN ELEVACION DIAGONAL: De pie, sujeta el tapete frente a ti, enrollado, con las palmas hacia dentro.
    • EJECUCION: Da un paso atrás con la pierna derecha de modo que quede extendida, apoyada en la punta del pie en una diagonal. Sube los brazos con el mat entre las manos. El cuerpo debe formar una línea recta diagonal desde donde la coronilla hasta el pie extendido. Ahora, inhala y al exhalar, contra el abdomen y lleva la rodilla derecha al pecho, descendiendo también los brazos al frente.
    • REPETICIONES: 20 por pierna.
    • TRABAJA: En este ejercicio dela rtina de yoga para adelgazar trabajarás piernas (femoral-atrás del muslo-, cuadriceps), hombros, abdominales, abdomen y cintura y espalda baja.
  • MARCHA CON TAPETE: De pie, con los brazos estirados encima de la cabeza y las palmas mirando hacia delante. Sostén el mat a una distancia igual al ancho de los hombros.
    • EJECUCION: Levanta una rodilla al mismo tiempo que flexionas los brazos hasta que el tapete llegue a la rodilla que subiste. Exhala en ese momento. Mantén los abdominales contraídos. Cambia de pierna. Hazlo lo más veloz posible, con control. Si puedes brincar, mejor
    • REPETICIONS: Un minuto sin parar, para principiantes: hasta tres si ya tienes una buena condición.
    • TRABAJA: En este ejercicio dela rtina de yoga para adelgazar trabajarás bíceps, abdominales, glúteos y espalda baja.
  • BARCO: Siéntate en el piso con las piernas estiradas y junta al frente. Sujeta el mat con las palmas mirando hacia dentro.
    • EJECUCION: Flexiona las rodillas y cubre las pantorrillas formando un ángulo de 90 grados. Estira los brazos por encima de la cabeza con el mat, alargando la columna en una línea recta desde el coxis hasta las manos. Levanta la barbilla ligeramente, abre el pecho. El esfuerzo se realiza con el abdomen. Mantén la posición contando hasta 30 baja apoyando los pies y descendiendo los brazos.
    • REPETICIONES: Tres veces, primero aguanta de 30 segundos y aumentando hasta llegar a un minuto.
    • TRABAJA. En este ejercicio dela rtina de yoga para adelgazar trabajarás abdomen y barriga.

“KCAL, quema entre 300 y 400 calorías dependiendo de las repeticiones que hagas con base en tu nivel.”

CLAVES PARA DE LOS EJERCICIOS DE YOGA PARA ADELGAZAR RÁPIDO EN CASA

  • SINCRONIZA TU RESPIRACIÓN: es un de los pasos del yoga para adelgazar. Inhala antes de realizar el mayor esfuerzo, exhala justo cuándo aplicas la contracción o la mayor fuerza, siempre por la nariz. Recuerda fluir y no aguantar ni sostener al aire dentro.
  • CUADRA TU CUERPO: Pon atención en mantener la columna recta, la pelvis en línea con ella, el pecho abierto y las caderas y los hombros alineados. Esto brinda una mayor efectividad, equilibra tu postura y evita cualquier posible lesión con una correcta ejecución de movimientos de yoga para adelgazar.
  • SINO TIENES UN TAPETE DE YOGA, puedes trabajar con dos o tres toallas bien enrolladas. Para una mayor intensidad, coloca dentro del mat o de las toallas unas latas de comida o mancuernas para aumentar el esfuerzo y el peso.
  • CONTRAE TU ABDOMEN: Casi todos los ejercicios requieren que hagas fuerza con él así que mantenlo contraído, como si quisieras pegar el estómago a la columna. Este es uno de los motivos por los que es uno de los mejores ejercicios de yoga para adelgazar el abdomen

Como siempre si combinas esta rutina de yoga junto con una dieta para bajar de peso, los resultados serán mucho más rápidos y espectaculares. Si tienes alguna lesión en la columna, consulta a tu médico antes de realizar esta rutina ejercicios de yoga para adelgazar en casa.

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