QUE COMER A LOS 20 PARA BAJAR DE PESO

QUE COMER A LOS 20 PARA BAJAR DE PESO
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A los 20 años son habituales las comidas fuera de casa y con prisas, todo lo contrario a lo que has de hacer si lo que quieres es mantener tu cuerpo atractivo y en forma o quieres bajar de peso.

Es una edad en la que la gente suele estar acabando la universidad o ya con sus primeros trabajos, cuando llegan los fines de semana se tiene una vida social muy intensa que hace que estemos siempre fuera de casa. Todo esto hace que muchos lleven una dieta muy desequilibrada, rica en grasas trans saturadas y azucares. Son los años en los que si nos descuidamos llegamos a los 30 con un notable sobre peso y en un estado de forma lamentable. Es importante que empieces a llevar una buena dieta para bajar de peso o para mantener tu peso ideal y de la misma forma no pierdas el habito de realizar rutinas de ejercicios para bajar de peso que te permitan estar en forma.

bajar peso a los 20

IDENTIFICA LOS MALOS HÁBITOS QUE TE IMPIDEN BAJAR DE PESO

Esto es lo que comes…

  • Cafés y bollos.
  • hamburguesas.
  • pollo frito.
  • patatas fritas.
  • sándwiches.
  • platos preparados.
  • De vez en cuando, una comida “sana”, si vives con tus padres.

Y esto lo que deberías comer…

  • Dos ensaladas al día.
  • Un mínimo de 750 ml. de leche y lácteos como queso y yogur.
  • 1 huevo diario.
  • 150 g. de proteínas de carne o pescado (mejor azul). También puedes tomar embutidos y conservas, pero sin abusar.
  • Cuatro días a la semana, hidratos de carbono complejos (arroz, pasta…).
  • Yogures y fruta, a media mañana y a media tarde.
  • En general, alimentos ricos en minerales, carbohidratos y proteínas, porque protegen y estimulan las funciones cerebrales.
  • El calcio (leche, queso y yogur) y el hierro (carne roja, legumbres) son básicos para fortalecer los huesos y evitar la anemia, muy habitual en la edad menstrual.

PELIGROS QUE DEBES EVITAR PARA BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE Y NO ENGARDAR

  • Los fritos, los dulces y los aperitivos industriales.
  • El café y los refrescos con cafeína, porque descalcifican los huesos.
  • La fast-food, que es muy acalórica pero poco nutritiva.

TIPS PARA BAJAR DE PESO Y SENTIRSE BIEN

  • Haz comidas sanas para cenar; en el frigorífico se conservan bien e incluso puedes congelarlas.
  • Si tienes que comer a diario fuera de casa, prepárate tu tupper con un almuerzo equilibrado.
  • En el restaurante opta por legumbres, ensaladas, pollos con verduras…
  • No comas bollería industrial.
  • No comas comida basura en fast foods.
  • No bebas referescos azucarados y bebe 2 litros de agua al dia.

UN MENU TIPO PARA TU EDAD CON EL QUE ESTAR EN FORMA

  • Desayuno. Leche o yogur desnatados, cereales (mejor si son integrales) con hierro, y un zumo de naranja o pomelo,
  • Media mañana. Una manzana o una naranja fresca; también puedes tomarte un yogur desnatado.
  • Comida y cena. Legumbres, arroz y pasta (mejor si son integrales), patatas o verdura + carne magra, pollo o pavo, pescado o huevos, verdura y fruta fresca y de temporada. Pan, opta por el integral.
  • Merienda. Yogur o quesito desnatados con una pieza de fruta fresca de temporada.Antes de acostarte. Un vaso de leche o queso fresco de Burgos desnatados.

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