COMO BAJAR DE PESO A LOS 60

COMO BAJAR DE PESO A LOS 60
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Como bajar de peso a los 60 es de vital importancia si se tiene sobre peso. A esta edad el cuerpo sufre muchos cambios, tanto en hombre y mujeres, pero sobre todo en las mujeres que llegan a la menopausia.

La mayoría de estos cambios implican que se aumente de peso, debido a cambios hormonales, por ejemplo en los hombres ya se ha reducido considerablemente la secrección de testosterona, hormona que ayuda en el caso de los varones a mantener el peso bajo control y a acelerar el metabolismo. Todo esto hace que la mayoría de personas noten esos cambios y se pregunten como bajar de peso rápidamente, y no es una pregunta a no tener en cuenta ya que matenerse a esa edad en un peso razonable es la fuente para estar sano y evitar todo tipo de problemas de salud, así que atentos, te voy a explicar como bajar de peso con unos sencillos cambios.

bajar peso a los 60

COMO BAJAR DE PESO A LOS 60 TOMA DE CONSCIENCIA

Esto es lo que comes…

  • Poca variedad de alimentos, ya que la lista de la compra se ciñe a alimentos más fáciles de preparar (leche, pollo, patatas…).
  • Exceso de productos ricos en sodio, grasas y azúcares.

Y esto lo que deberías comer…

  • Alimentos ricos en vitaminas C,E y betacarotenos, con antioxidantes.
  • Abundantes lácteos (leche, queso, yogures…) para asegurar la dosis diaria de calcio necesaria.
  • Verduras y legumbres, con un alto contenido de fibra.
  • Carne roja, que es una de las mejores fuentes de hierro y vitamina B12, contra la anemia.
  • Pescado varias veces a la semana, que contienen una buena dosis de proteína y ácidos grasos esenciales omega-3.

PELIGROS A EVITAR PARA BAJA DE PESO A LOS 60

  •  Restricciones que a veces no son necesarias, como comer sin sal, sin azúcar o sin apenas grasa.
  • Comer sólo una o dos veces al día. En esta etapa, las comidas tienen que ser unas 5 o 6 al día.
  • Aunque haya problemas para masticar o digerir, no se debe abusar de los triturados.
  • Hay que insistir en un consumo suficiente de líquidos (agua, leche, zumos, infusiones para adelgazar, caldos…).
  • Limitar los alimentos ricos en grasas saturadas o trans.

TIPS PARA BAJAR DE PESO A LOS 60

  • Haz comidas frecuentes, con alimentos lo más variados posible.
  • Procura que la comida sea blanda y de sabor agradable, aunque con la edad se pierde la función de saborear.
  • Realizar una rutina de ejercicios para bajar de peso adecuada para tu edad. Esto no sólo te ayudará a bajar de peso más rápido, sino que el ejercicio cardiovascular moderado como una caminata a paso rápido de una hora te ayudará a mantener un corazón más fuerte. Es importante consultar con el médico ante de tomar cualquier medida.

MENU TIPO PARA BAJAR DE PESO A LOS 60

  • Desayuno. Leche con cacao y galletas integrales con mermelada sin azúcar o light.
  • Media mañana. Un zumo de naranja natural o una pieza de fruta fresca.
  • Comida y cena. De primero, legumbres o verdura (alternando las cocinadas en guiso con las en purés), sopas y arroz + carne magra de pollo y pavo o solomillo de ternera (cortes magros), y pescado azul y huevos + pan integral y fruta de temporada.
  • Merienda. Un yogur con macedonia de fruta fresca.
  • Antes de acostarte. Un vaso de leche desnatada con galletas de tipo María.

Por último os dejo este video de un hombre de 70 años llamado Sony, el cual empezó a hacer deporte ya pasados los 50, y es la muestra de que la edad no es escusa para adelgazar a los 60, es una cuestión de objetivos y constancia.

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