3 RECETAS FACILES DE DIETA MEDITERRANEA PARA ADELGAZAR

3 RECETAS FACILES DE DIETA MEDITERRANEA PARA ADELGAZAR
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La dieta mediterranea para adelgazar y perder peso es famosa por sus muchos beneficios para la salud. No solo es muy efectiva dieta para adelgazar sino también ayuda a disminuir el riesgo de alguna enfermedad cardiaca, enfermedades cardiovasculares y evita un envejecimiento prematuro de las células. Ahora vas a conocer algunas recetas sencillas que puedes comenzar a preparar y comer para seguir una efectiva dieta mediterranea para adelgazar rápido.

Dieta Mediterranea Para Adelgazar

DELICIOSAS RECETAS MEDITERRÁNEAS PARA ADELGAZAR

Estas recetas sencillas son ideales para prepararlas para el plato principal y comer una deliciosa y saludable comida durante el almuerzo o la cena.

PIERNA DE CORDERO CON ALCACHOFAS AL HORNO (10 PORCIONES)

Esta dieta es un gran ejemplo de una deliciosa receta de la dieta mediterranea para adelgazar, ya que incluye alimentos tradicionales mediterráneos como el ajo, el cordero y las alcachofas.Ingredientes:

  • 4 libras de pierna de cordero
  • 2 cucharaditas de sal
  • 1 cucharadita de orégano (previamente picado finamente)
  • 1 diente de ajo, (picado)
  • 1 cucharadita de pimienta
  • 1 taza o aproximadamente 250 ml de agua
  • 8 onzas o 1 taza de puré de tomate
  • 9 onzas de corazones de alcachofa en conserva, marinados o congeladosPreparación:

Primero debes calentar el horno a 325º F.

Frota el orégano, la pimienta y la sal en el cordero. Coloca el cordero en el horno en una bandeja especial para hornear de poca profundidad. Hornea las piernas de cordero en el horno durante 2 a 2 ½ horas.

Saca el cordero junto a la bandeja del horno. Escurre la grasa de los jugos de cocción y las piernas de cordero. Ahora mezcla el puré, el ajo y el agua, y vierte la mezcla sobre el cordero. Si deseas coloca algunas rodajas de limón en la parte superior del cordero. Coloca las alcachofas en todo el cordero alrededor del plato para hornear.

Ahora hornea durante otros 30 a 60 minutos, salpicando de vez en cuando todo el cordero con un poco de la salsa, hasta que el termómetro llegue a 175-180 º C.

Listo ya está tu primera receta para una dieta mediterranea para adelgazar. Puedes servirla con alguna ensalada de verduras o papas al vapor.

ENSALADA GRIEGA PARA 4 PERSONAS

Ingredientes:

  • 3 tomates (picados)
  • 2 pepinos pelados (picados o en rodajas)
  • 1/4 taza de aceite de oliva extra virgen
  • 1 cebolla española
  • 1 taza de jugo de limón fresco
  • 8 aceitunas
  • 1 cucharadita de orégano
  • 1 taza de queso feta bajo en grasa (desmenuzado)
  • sal y pimienta al gusto

Preparación:

Mezcla los pepinos, los tomates y la cebolla en una ensaladera de tamaño adecuado. Ahora mezcla el aceite de oliva extra virgen, el orégano, la sal, el limón y la pimienta y agregar esta mezcla sobre la ensalada. Por ultimo agrega el queso feta y las aceitunas en la parte superior.

ENSALADA DE CAMARONES A LA PLANCHA PARA 2-3 PERSONAS

Este es un plato delicioso y el preferido de muchos amantes de la comida mediterránea. Sobre todo por su alto contenido de vitaminas.

Ingredientes:

  • 10 a 12 camarones grandes (jumbo)
  • 2 o 3 calabacines o zucchini (se conoce de las dos formas)
  • 1 Racimo de espárragos
  • Un aguacate
  • Dos tazas de albahaca recién cortado
  • Una taza de aceite de oliva extra virgen
  • 1 taza de jugo de limón
  • 1 Cucharada de mostaza
  • Dos cucharaditas de ajoPreparación:

Mezcla el aceite de oliva, la mostaza, el jugo de limón y ajo picado. Entonces deja reposar los camarones en la preparación de este aderezo por media hora. Luego coloca los camarones en un recipiente que soporte el calor con el calabacín picado, la albahaca y espárragos de un lado.

Ahora coloca el recipiente con el camarón, la albahaca, el calabacín y espárragos en el horno hasta que esté preparado. Una vez listo pon todo en un plato y agrégale el aguacate. Puedes acompañar este delicioso plato con una ensalada de lechuga y tomate.

La dieta mediterranea para adelgazar y perder peso es famosa por ser una excelente fuente de antioxidantes, que son vitales para lograr una buena salud. Si quieres adelgazar comiendo deliciosas comidas la dieta mediterránea puede ser lo que buscas.

2 Comentarios

  1. jenny septiembre 7, 2016
    • Sandra Sandra septiembre 7, 2016

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